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新学期,先为自己点个赞!

时间:2022-09-21

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亲爱的同学们

居家网课近半年后,9月份终于开始线下校园生活啦,各位同学会觉得不适应吗?



如果你是新生,你可能会发现学习的课程和内容跟以前不一样,学习方式也发生了改变。教学楼、宿舍都跟以往不同,新学校还有很多新活动、新社团,同龄人重视的、流行的东西也不一样。你还会接触很多新老师、新同学、新舍友,也许你还需要调整你的作息和饮食。


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如果你是老生,你也会面临再次熟悉线下教学,接触新同学、新老师,探索新校园和食堂新菜,完成新的课业、新的校园活动。

无论如何,对每一位学生而言,新生活都不同于以往,你或许会因此感到生活磕磕绊绊,好像总有很多琐碎小事需要折腾几番,又或许感到被环境中某些东西的需求所湮没,感觉措手不及。




出现以下困扰,请先不要慌。
GHCIS

个体常因某一明显的生活改变或应激事件而产生短暂的烦恼或情绪失调,并伴随某些行为改变,影响到个体的日常生活。也许你会觉得很累,出现注意力、记忆力和能量的不足;也许你会觉得自己常常不开心或者开心的更少,认为自己很没用,还会吃不下/吃太多或者睡不好;也许你会觉得很容易心烦、紧张、坐立不安或容易发脾气,偶尔伴随心跳加快、呼吸急促、胸闷等躯体症状;也许你也会出现不愿意跟他人多交往,感到不能应对当前的生活或无从计划未来。



事实上,出现这些生活困扰都很正常!
GHCIS

日常生活里,我们总希望事情在自己的掌控之中,也会有将事情发展/结果的好坏与自己本人好坏挂钩的倾向。例如,感觉自己涉及并引发了某一不受自己操纵的外来事件时,自己会产生更强的自罪感和痛苦体验;抑或是过分追求完美的人不能容忍自己“不完美”的表现,甚至把人人都会出现的问题都看成是自己“不完美”的表现,总对自己不满意。其后果往往是适得其反,对自我的认识和适应更加困难。



心理健康老师在这里想告诉各位同学:
GHCIS

适应不良是很常见的情况,人人差不多都遇到过,都需要花点时间和精力提升自己的适应力。变化不一定都是好的,也肯定不都是坏的。当环境变化中潜在的好处还没呈现出希望或转机的时候,周遭的人际还没显现出熟悉和友好的时候,我们会有点慌乱或着急,这很正常。慌乱或着急时最好不要做重大的决定,我们再等等看。任何一个新环境都需要慢下来观察和再学习,不妨大大方方地允许自己懵几个月。



那么我们能做些什么帮助自己适应新环境呢?
GHCIS

01
熟悉自己的校园环境
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在学习之外的闲暇时光你可以约同学好友一起探索校园,老师的办公室在哪?文体楼在哪?食堂的哪一道菜最符合你的口味?狮子音乐节开心吗?允许自己慢慢融入新生活,创造属于你自己与光华剑桥独一无二的记忆,找到其中的乐趣,品尝新生活的新滋味。

02
列出自己的愉快事件清单

在过去你发现做什么事能让自己开心呢?听音乐?看动漫?与同好聊天?玩游戏?列出属于你自己的愉快事件清单,并把这份清单融入自己目前的生活,就像带着属于过去生活的阳光照亮新生活,相信在光华剑桥你也会遇到与自己志趣相投的新朋友。

03
避免过分情绪化
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推荐大家练习“STOP”:

Stop:停一下,当你觉得情绪快要控制住你,立即停止动作,僵在那里;

Take a step back:后退一步,从正在发生的事情中跳出来,冷静下来再思考;

Observe:观察,客观观察在你内心及周围发生的一切,做出有效选择;

Proceed mindfully:正念地去行动,问自己,我真正想要怎么做?


你也可以进行简单的深呼吸,一个缓慢而有意识的深呼吸能帮助你平缓挫折感带来的呼吸急促及心跳加速,打开新的头脑空间,防止你与某些负性情绪过度融合,从而给自己一个机会,去选择更加清楚、睿智和友善的应对方式。


04
肯定自己
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很多时候你可能都未曾意识到文章开头提及的各种变化,这些变化似乎理所应当不应该是问题,但是那些困扰却在你的内心沉积下去。实际上,没什么事是理所当然。开学至今你认真生活,完成学业,调整人际,处理自己的很多磕磕绊绊,你很棒,你可以给自己一个拥抱,给自己一份肯定。

05
寻求支持
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人是一种社会动物,所以与旧友或者新朋友聊聊天吧,或者跟家长沟通,或者找自己信任的老师或者心理健康老师谈谈自己的烦恼、困惑。总有人会能理解你,当你的感受被人看到、被共情,就算问题没有被完全解决,你也会感觉更轻松。



总而言之

请你一定要记住,无论事情很大或很小,只要给你造成了困扰,你就会产生不舒服的感觉。但是,这并不代表你很无能,也并不意味着你比其他人更弱。


希望接下来各位同学有一个愉快的校园生活!


九月


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